糖 尿 病 病 人 之 運 動
如 果 您 是 糖 尿 病 病 人 ， 您 知 道 為 什 麼 需 要 養 成 持 續 運 動 的 習 慣 嗎 ？
它 的 好 處 是 ：
- 促 進 體 重 減 輕 ， 維 持 理 想 體 重 。
- 促 進 胰 島 素 發 揮 功 能 ， 幫 助 血 糖 控 制 。
- 降 低 膽 固 醇 、 三 酸 甘 油 酯 。
- 增 加 心 肺 耐 力 。
- 增 加 肌 肉 、 血 管 彈 性 ， 幫 助 降 低 血 壓 。
- 增 加 血 液 循 環 。
- 促 進 自 信 心 ， 行 動 較 積 極 、 樂 觀 。
可 以 做 那 些 運 動 ？
能 增 進 肌 肉 使 用 氧 氣 ， 以 迎 合 其 能 量 需 求 的 有 氧 運 動 最 佳 ， 例 如 ： 散 步 、 慢 跑 、 有 氧 舞
蹈 。
運 動 原 則 是 甚 麼 ？
- 時 間 ： 勿 在 飯 前 或 飯 後 一 小 時 內 ， 最 好 飯 後 1 - 2 小 時 ， 連 續 30 分 鐘 。
- 次 數 ： 至 少 一 週 要 三 次 才 能 達 到 效 果 。
- 強 度 ： 運 動 的 目 標 在 於 使 運 動 時 心 跳 速 率 達 到 相 關 年 齡 運 動 後 最 大 心 跳 速 率 的 百 分 之 七 十
至 八 十 五 為 原 則 。 ( 見 下 表 ) 但 是 以 心 臟 負 荷 的 程 度 為 前 提 ， 請 勿 勉 強 。
年齡
歲 | 最高心跳
(220-年齡) | 預期心跳範圍
(最高心跳的 70-85%) |
| 20 | 200 | 140-170 |
| 25 | 195 | 137-166 |
| 30 | 190 | 133-162 |
| 35 | 185 | 130-157 |
| 40 | 180 | 126-153 |
| 45 | 175 | 123-149 |
| 50 | 170 | 119-145 |
| 55 | 165 | 116-140 |
| 60 | 160 | 112-136 |
| 65 | 155 | 109-132 |
| 70 | 150 | 105-128 |
運 動 時 您 應 該 注 意 的 有 ....
- 運 動 強 度 要 慢 慢 地 增 加 ， 運 動 前 後 應 做 適 當 的 暖 身 、 緩 和 運 動 。
- 隨 身 攜 帶 方 糖 、 巧 克 力 、 餅 乾 或 飲 料 ， 在 低 血 糖 發 作 時 ， 立 即 食 用 。
- 隨 身 攜 帶 識 別 卡 ， 最 好 有 人 陪 伴 。
- 運 動 時 需 穿 適 當 的 鞋 襪 和 其 他 保 護 物 ， 赤 腳 運 動 是 很 危 險 的 。
- 血 糖 控 制 不 良 ( 飯 前 血 糖 值 超 過 250 毫 克 / 公 升 或 常 有 低 血 糖 發 作 ) 或 生 病 時 不 宜 運 動 。
- 不 要 空 腹 運 動 ， 尤 其 是 使 用 胰 島 素 ， 或 口 服 降 血 糖 藥 物 後 。
- 在 極 端 溫 度 ( 高 溫 、 極 冷 ) 和 天 候 不 良 ( 霧 天 、 雨 天 ) 時 ， 不 宜 做 室 外 運 動 。
- 有 視 力 模 糊 、 玻 璃 體 出 血 、 神 經 系 統 知 覺 損 害 或 曾 有 高 血 壓 、 中 風 、 心 臟 病 、 肝 、 腎 功 能
不 好 者 ， 不 適 合 做 劇 烈 運 動 ， 需 讓 醫 師 評 估 後 再 運 動 。